体質改善ダイエット

ふくらはぎにたまった老廃物はマッサージオイルを使ってリンパマッサージで流すことができます。

まず、片方の足をの婆して床に座りますね。
伸ばした足のふくらはぎを両手で掴み足を前後させます。
このときに手は動かさないで。
片足ずつ３０秒以上すると、効果が出始めます。

オイルがないときは、ストッキングをはいてマッサージをしてもオイルを使ったときと同じような効果が得られます。

やりすぎには注意してください。
体に違和感を感じたときは、無理に続けないようにしてください。

マッサージと組み合わせて、ふくらはぎを筋トレやヨガで鍛えることも効果的です。
ふくらはぎを鍛えることで、柔らかいふくらはぎを作ることができます。

筋トレとヨガの方法があるので、自分のやりやすい方で続けてみましょう。

【筋トレ】
足を伸ばして床に座って足首を９０度に保ちます。
９０度に保ったまま、股の付け根から３秒かけてあげます。
あげたら３秒止めて３秒で下ろします。
これを、片足１０回ｘ３セットしてください。

最初はきついかもしれないけど、頑張ってみてください。

【ヨガ】（立樹のポーズ）
ヨガの鍛え方は立ったままやりますね。
片方の足をもう片方の足の付け根におきます。
３０秒以上片足で立ちます。
バランスを保ちながら立つことでふくらはぎが鍛えられます。

最初は、バランスを崩してしまいそうですが、頑張ってやってみましょう。

リンパマッサージと筋トレorヨガ（立樹のポーズ）を１日に１回続ければ、足のむくみが解消されますよ。
足のむくみを解消してむくみのない体を目指しましょう。