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パワーヨガでダイエット

ヨガとは5000年ほど前にインドが発祥で心の平安を保つためにできたものです。
心身共に鍛えるためにストレッチや呼吸法などのたくさんの要素が取り入れられてます。
インドの小学校では授業にあったり、ヨガ大学まであるそうです。

パワーヨガとヨガのちがいって?
ヨガはポーズとポーズの間に休憩があるのに対してパワーヨガはポーズをキープする長い時間があり、連続して次のポーズに移ります。
パワーヨガの方が休まずに動くためトレーニング要素が高いのです。

パワーヨガはアメリカに1990年頃生まれて、今人気爆発中だそうです。
ハリウッド女優が始めたところからロサンゼルスを中心にブームになったのです。

人気のパワーヨガですが、なぜダイエットになるのでしょうか?
ヨガの呼吸をするだけで、カロリー消費量が20%もUPさせるのです。

ヨガの呼吸は意外と簡単にできます。
ヨガの呼吸法は背筋を伸ばして座り肩の力を抜いてください。
お腹をへこましながら鼻で息を吐き、お腹をゆるめながら鼻から息を吸うのです。

鼻呼吸をすると脂肪燃焼効果があります。
鼻は加湿器のような役割を果たしていて、鼻で呼吸をすることで肺胞の粘膜が酸素を取りこみやすくなります。
鼻で息を吐くときにお腹をへこませると、圧迫された横隔膜があがり、肺を大きく伸縮させます。
この二つの動きで、肺が隅々まで使われて、酸素の吸収率がアップするのです。

体の中に多くの酸素を取りこむと、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪の燃焼が促進されます。
脂肪分解酵素リパーゼとは、脂肪を分解し気悦益虫に放出させる酵素のことです。
たまった内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる働きを持っています。

パワーヨガは呼吸法にプラスして、遅筋という筋肉を使うので脂肪燃焼効果が倍増します。
筋肉には速筋と遅筋と2種類があります。
速筋とは瞬発的な運動で使われるものです。
遅筋とは、速筋の反対で持続的な運動で使われます。
遅筋のエネルギー源は脂肪なのです。
遅筋を使えば効率よく脂肪を燃焼することができます。

遅筋は一定の姿勢を維持するときによく使われます。
パワーヨガでは、立ちポーズが多く、姿勢をキープする時間が長いので、遅筋が多く使われます。
遅筋を使い、鼻呼吸を合わせると脂肪燃焼効果も倍増ということになります。

パワーヨガのさらなる効果

パワーヨガの動きと呼吸は、胃腸のストレッチになるため便秘を改善する効果があります。
パワーヨガの深い呼吸は身体をリラックスさせ、ストレスからの食べ過ぎを抑えることができダイエット効果があります。

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