トマトダイエットサプリ

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パワーヨガのポーズ

パワーヨガのポーズを紹介します。

【太陽礼拝のポーズ】
太陽礼拝のポーズは、胸郭を大きく拡張、収縮するためにより深い呼吸が必要になります。
鼻呼吸に比べ1.5倍もの酸素を取りこむことができるのです。

呼吸の基本は1動作に1呼吸です。
それぞれの動作を4〜5秒で行うのが基本ですが、息が続かないという方は自分のペースに合わせてください。

まず、両手を胸の前で合わせ鼻で吐きます。
手を大きく回して、頭の上へやりながら、鼻で息を吸います。

上体を前に倒し、手を床につけながら鼻で息を吐きます。
手が床につかない方は足を曲げてもかまいませんよ。

上体を少しだけ起こし顔を上げ、鼻で吸います。
上体を倒し手を床に倒し、鼻で息を吐きます。

上体を起こし両手を頭の上に上げ、鼻で息を吸います。
両手を胸の前に戻し、鼻で吐きます。

最初は呼吸と動作が難しいかもしれませんが、頑張って挑戦してみてください。

太ももやヒップ、背中の引き締めにこんなポーズもあります。

うつぶせになって両膝を曲げて、両足のかかとを腰の近くに引き寄せます。
左右の足を手のひらで押さえて、両肘を引き寄せます。
息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけて上体を反る。
肩や首の力を抜いて、5呼吸します。

両足ができない方は、片方ずつしてください。
首や肩に力が入らないように、リラックスしてください。

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